アルコールから寿司、カフェインからスパイシーな食べ物まで、授乳中に食べてもいいもの、食べてはいけないものについて最終的な判断を下しましょう。
あなたが食べたもので決まるなら、授乳中の赤ちゃんも同様です。最善の栄養だけを与え、害を及ぼす可能性のある食べ物は避けたいと考えています。しかし、世の中には矛盾した情報がたくさんあるため、母乳育児をしている親が恐怖から食品グループ全体を断ることは珍しいことではありません。
良いニュース: 授乳中に避けるべき食品のリストは、あなたが思っているほど長くはありません。なぜ？なぜなら、母乳を生成する乳腺と母乳生成細胞は、あなたが食べたり飲んだりしたものの実際に母乳を通じて赤ちゃんに届く量を調節するのに役立っているからです。
授乳中にメニューから何かを外し始める前に、妊娠中にタブーとされていたアルコール、カフェイン、その他の食品についての判断を得るために読んでください。
授乳中の辛い食べ物
評決: 安全
ニンニクなどの辛い食べ物を食べると、赤ちゃんに疝痛、ガス、またはぐずりを引き起こすという証拠はありません。授乳中に辛い食べ物を食べても安全なだけでなく、好きな食べ物に熱を加えることを心配する必要もない、とラッシュの新生児集中治療室の臨床研究および授乳担当ディレクター、ポーラ・マイヤー博士は言います。シカゴ大学医療センター、国際母乳および授乳研究協会会長。
マイヤー博士によると、赤ちゃんが授乳する頃には、親が食べている味に慣れているという。「母親が妊娠中にさまざまな食べ物を食べていた場合、それによって赤ちゃんが子宮内で触れ、嗅ぐ羊水の味や匂いが変化します」と彼女は言う。「そして基本的に、母乳育児は羊水から母乳へと移行する次のステップです。」
実際、スパイスやスパイシーな食べ物など、親が授乳中に避けようとしているいくつかの品目は、実際には赤ちゃんを誘惑します。90年代初頭、研究者のジュリー・メネラ氏とゲイリー・ビーチャム氏は、乳児に授乳中の母親にはニンニクの錠剤を与え、他の母親にはプラセボを与えるという研究を実施した。赤ちゃんはニンニクを含まない牛乳よりもニンニクの香りの牛乳をより長く授乳し、より強く吸い、より多くの量を飲みました。
親は、自分が食べたものと子供の行動（ガスが多い、不機嫌になるなど）との間に相関関係があると疑う場合、食事を制限することがよくある。しかし、その因果関係だけで十分に思えるかもしれないが、マイヤー博士は、その前にもっと直接的な証拠を確認したいと思うと言う。あらゆる診断を下すこと。
「赤ちゃんがミルクに関連した何かを持っていたと本当に言うには、便が正常ではないという問題を確認したいと思います。赤ちゃんが母親の母乳育児にとって本当に禁忌となるような何かを持っていることは非常にまれです。 」
アルコール
評決: 適度であれば安全
赤ちゃんが生まれるとお酒のルールが変わります！専門家によると、アルコール飲料を週に1～2杯（12オンスのビール、4オンスのグラスワイン、1オンスのハードリカーに相当）飲むのは安全だという。アルコールは母乳を通過しますが、その量は通常微量です。
タイミングに関しては、次のアドバイスを心に留めておいてください。アルコールの影響を感じなくなったら、すぐに食事をしても安全です。.
カフェイン
評決: 適度であれば安全
HealthyChildren.org によると、授乳中にコーヒー、紅茶、カフェイン入りの炭酸飲料を適度に摂取するのは問題ありません。通常、母乳に含まれるカフェインは、親が摂取したカフェインの 1% 未満です。また、1 日を通してコーヒーを 3 杯までしか飲まない場合、赤ちゃんの尿からカフェインはほとんど検出されません。
ただし、カフェインを過剰に摂取すると（通常はカフェイン入り飲料を1日5杯以上）、乳児が機嫌が悪くなったりイライラしたりするようになったと感じる場合は、摂取量を減らすか、乳児が大きくなるまでカフェインの再導入を待つことを検討してください。
研究によると、生後3～6か月までには、母乳育児をしている親のカフェイン摂取によって、ほとんどの乳児の睡眠が悪影響を受けることはなかった。
入手可能な臨床証拠に基づいて、私は患者に、乳児が少なくとも生後3か月になるまで食事にカフェインを再導入するのを待ち、その後、赤ちゃんに不快感や落ち着きのなさの兆候がないか観察するようアドバイスしています。. 外で働くお母さんには、カフェインを摂取した後にさく乳した母乳には必ずラベルを付け、昼寝や就寝の直前に乳児に母乳を与えないようにすることをお勧めします。」
コーヒー、紅茶、チョコレート、ソーダは明らかなカフェイン源ですが、コーヒーやチョコレート風味の食品や飲料にも大量のカフェインが含まれています。カフェインレスのコーヒーにもある程度のカフェインが含まれているため、赤ちゃんが特にカフェインに敏感な場合は注意してください。
寿司
評決: 適度であれば安全
寿司を食べるのに40週間辛抱強く待っているなら、水銀を多く含む魚を含まない寿司は授乳中に安全であると考えられているので安心してください。これは、加熱が不十分な食品に含まれるリステリア菌が母乳を介して容易に感染しないためです。.
ただし、授乳中にこれらの低水銀寿司オプションのいずれかを食べることを選択した場合は、低水銀魚は 1 週間に 2 ～ 3 人分（最大 12 オンス）までしか食べないように注意してください。水銀含有量が低い傾向にある魚には、サケ、ヒラメ、ティラピア、マス、スケトウダラ、ナマズなどがあります。
水銀を多く含む魚
評決: 避ける
魚は健康的な方法で調理すると（焼いたり焼いたり）、栄養豊富な食事の要素になります。しかし、さまざまな要因により、ほとんどの魚やその他の海産物には不健康な化学物質、特に水銀が含まれています。体内では水銀が蓄積し、すぐに危険なレベルに上昇する可能性があります。高レベルの水銀は主に中枢神経系に影響を与え、神経学的欠陥を引き起こします。
このため、米国食品医薬品局 (FDA)、環境保護庁 (EPA)、WHO はいずれも、妊婦、授乳中の母親、および子供に対する水銀を多く含む食品の摂取に対して警告を発しています。水銀はWHOによって公衆衛生上の重大な懸念のある化学物質トップ10の1つであると考えられているため、EPAによって健康な成人向けに体重と性別に基づいた特定のガイドラインも定められています。
避けるべきリストに挙げられるのは、マグロ、サメ、メカジキ、サバ、アマダイなどはすべて水銀濃度が高い傾向にあるため、授乳中は常に避ける必要があります。
投稿時刻: 2023 年 1 月 31 日
