赤ちゃんの睡眠に関する最高のヒント

新生児を寝かしつけるのは難しいかもしれませんが、専門家が認めたこれらのヒントとコツは、赤ちゃんを寝かしつけ、そして夜を取り戻すのに役立ちます。

 

赤ちゃんの誕生はさまざまな意味でわくわくするものですが、課題も山積しています。小さな人間を育てるのは大変です。そして、疲れ果てて睡眠不足の初期には特に大変です。しかし、心配しないでください。この眠れない段階は長くは続かないのです。これもいつかは過ぎ、専門家が認めた赤ちゃんの睡眠のヒントを使えば、なんとかZを捕まえることもできるかもしれません。

 

新生児を寝かしつける方法

赤ちゃんの就寝時間の習慣を改善し、新生児を寝かせるために知っておくべきことはすべてここにあります。

  • 過度の疲労を避ける
  • 心地よい睡眠環境を整える
  • おくるみ
  • 寝室を涼しく保つ
  • 夜間のおむつ交換は早めにしましょう
  • 就寝時間の責任をパートナーと共有する
  • おしゃぶりを使う
  • 柔軟に昼寝をする
  • 就寝前のルーティンを守る
  • 忍耐強く一貫性を保つ

 

眠気の兆候が現れたらすぐに行動を開始する

タイミングが重要です。赤ちゃんの自然な生体リズムに合わせて、赤ちゃんの眠気の兆候を読み取ることで、ベビーベッドに預けたときに体内のメラトニン(強力な睡眠ホルモン)が上昇し、赤ちゃんの脳と体が眠気を覚ます準備が整います。ちょっとした大騒ぎ。ただし、待ち時間が長すぎると、赤ちゃんが過度に疲れてしまう可能性があります。メラトニンレベルが低下するだけでなく、脳からコルチゾールやアドレナリンなどの覚醒ホルモンが放出され始めます。これにより、赤ちゃんは眠りに落ちたり眠り続けることが困難になり、早起きにつながる可能性があります。したがって、次の合図を見逃さないでください。お子様がじっとしていて、静かで、周囲に無関心で、宇宙を見つめているときは、体内のメラトニンがピークに達しており、就寝の時間です。

 

最適な睡眠環境を作る

遮光シェードとホワイトノイズマシンは、子供部屋を子宮のような環境に変え、外部からの騒音と光を消します。赤ちゃんの睡眠の半分はレム、つまり急速な眼球運動です。これは夢が現れる浅い眠りの段階であるため、リビングルームで電話が鳴ったり、Netflix の番組で大声で笑ったり、箱からティッシュを取り出したりするなど、ほとんどすべてのことが彼を起こしてしまうように思えます。ただし、ホワイト ノイズ マシンを実行すると、バックグラウンド ノイズがすべてをカバーしてしまうため、このようなことが起こる可能性は低くなります。どのくらいの音量が必要かわからないですか?一人の人にドアの外に立って話してもらい、音量をテストします。白い機械は声を消しますが、自分の声を完全にかき消してはいけません。

 

おくるみを試してみる

これは私が新しく親になった人たちに与える最初のアドバイスですが、彼らはよく「おくるみを試してみたら、赤ちゃんがそれを嫌がりました。」と言います。しかし、睡眠は最初の数週間で非常に急速に変化するため、4日間では嫌だったことが4週間後にはうまくいく可能性があります。そして、あなたも練習すれば上達します。最初の数回はおくるみを緩くしたり、赤ちゃんが泣き叫ぶと慌ててしまうのが一般的です。信じてください、彼女がまだ寝返りするには若すぎる限り、もう一度試してみる価値があります。ぴったりと包み込むミラクルブランケットやスワドルアップなど、さまざまなスタイルのおくるみを試してみましょう。,そうすることで、赤ちゃんは両手を顔の横に上げたままにしておくことができ、片方の腕を外に出すのが少しきつくなるかもしれません。

赤ちゃんの睡眠訓練時に避けるべき5つのこと

サーモスタットを下げる

赤ちゃんも含め、私たちは皆、涼しい部屋で眠るのが最も快適です。赤ちゃんに最も快適な睡眠を与えるために、サーモスタットを華氏 68 度から 72 度の間に保つようにしてください。かっこよすぎるのではないかと心配ですか?相手の胸に手を当てて安心させましょう。暖かければ赤ちゃんも十分暖かいです。

急な変化に備えてください

赤ちゃんがおむつを濡らしたり吐き出したりした後、真夜中に新しいベビーベッドのシーツを探すのは悲惨です。電気をつけると完全に目が覚めてしまう可能性があるため、再び眠りに戻すのに永遠に時間がかかる可能性があります。代わりに、事前に 2 枚重ねにしてください。通常のベビーベッド用シーツ、次に使い捨ての防水パッド、その上にもう 1 枚のシーツを重ねます。そうすれば、トップ層とパッドを剥がして、シートをかごに放り込み、防水パッドを放り込むだけです。また、赤ちゃんのおむつが漏れるたびに引き出しをあさることのないように、ワンピース、おくるみ、寝袋など、赤ちゃんが快適に夜を過ごすために必要なものは何でも近くに置いておきましょう。

 

交代で

パートナーがいる場合、赤ちゃんが生まれるたびに二人とも起きている必要はありません。あなたは午後 10 時に就寝し、午前 2 時まで眠り、パートナーは早朝のシフトで寝ているかもしれません。授乳のために起きたとしても、その前におむつ交換をパートナーに任せ、その後は赤ちゃんをあやすようにしましょう。こうすることで、お互いに 4 ~ 5 時間の連続睡眠が得られ、大きな違いが生まれます。

 

このおしゃぶりのトリックを検討してください

お腹が空いたりおねしょしたりして赤ちゃんが泣くのは当然ですが、おしゃぶりが見つからないために夜中に目が覚めるのは誰にとってもイライラするものです。ベビーベッドの隅にいくつかのおしゃぶりを置くことで、赤ちゃんに自分でそれを見つけるように教えることができます。おしゃぶりをなくすたびに、その隅に持ってきて、自分で取りに行くのを助けます。これにより、おしゃぶりがどこにあるかが赤ちゃんに表示されるため、おしゃぶりがなくなっても、別のおしゃぶりを見つけて再び眠ることができます。お子様の年齢にもよりますが、お子様は約 1 週間でこれを理解できるはずです。

 

昼寝についてストレスを感じないでください

はい、一貫性が重要であり、赤ちゃんにとって最も安全な場所はベビーベッドの仰向けです。しかし、生後 6 か月未満の赤ちゃんの多くは、そこで昼寝をするのが最適ではありません。そのため、赤ちゃんがあなたの胸の上や抱っこひも、車のシートの上で眠ってしまっても (あなたが注意深く見守っている限り)、自分を責めないでください。結局、彼女が目を閉じてもらうために、ベビーカーを押してブロックの周りを40分間歩き回ることになりました。最初の 6 か月間は昼寝を少し適当にしても、夜の睡眠が妨げられることはありません。ほとんどの赤ちゃんは、生後 5 ~ 6 か月になるまで本格的に昼寝のスケジュールを立て始めませんが、それでも、抵抗する昼寝をする子もいますし、外出先での昼寝についてもっと柔軟になる子もいます。

 

就寝時間のルーティンを作り、それを守りましょう

一貫した就寝時間のルーチンは驚くべき効果をもたらします。順序はあなた次第ですが、通常は、心地よいお風呂、物語、そして最後の授乳が含まれます。また、赤ちゃんの膝、手首、肘、肩の関節のあるところならどこでも、ローションを使って簡単なマッサージを加えて優しく握ったり放したりするのも好きです。それから、子供部屋の最後の「閉める」作業をするかもしれません。さあ、明かりを消して、ホワイトノイズマシンを起動して、ベビーベッドの横で体を揺らして、さあ、あなたを寝かせます。それが時間の合図です。寝るため。

 

落ち着いて忍耐強く、しかし粘り強く行動しましょう

親友、いとこ、近所の人が、生後2か月の赤ちゃんがどのように一晩中寝ていたかについて話しているのを聞いたら、ストレスがたまるだけです。役に立たない比較はできる​​限り避けてください。赤ちゃんの睡眠の問題を解決するには、少しの観察、少しの試行錯誤、そして多くの柔軟性が必要です。睡眠が決して良くならないかのように感じがちですが、睡眠は常に変化します。生後 2 か月で寝相が悪いからといって、 2 歳になっても寝相が悪いとは限りません。忍耐と粘り強さが鍵となります。


投稿日時: 2023 年 1 月 10 日